최근에 올라온 글
최근에 달린 댓글
일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
태그 클라우드
- 오징어게임
- 호캉스
- 제주도 숙박
- 검은태양
- 벤큐 32인치 모니터
- 미스트롯
- 대학로 점심 맛집
- 아파트 베란다 텃밭
- 블랙핑크
- 베란다 채소 키우기
- 베란다 텃밭 화분
- 잠실 치킨 맛집
- 쿠키런킹덤
- 종로 맛집
- 인기 마스크팩
- 원트 크루
- 스우파
- 카카오뱅크
- 베란다 텃밭 만들기
- 베란다 텃밭 세트
- 수분크림 순위
- 베란다 텃밭 가꾸기
- 제주도 숙소
- 베란다 야채키우기
- 베란다 텃밭 흙
- 베란다 텃밭 상추
- 아파트 베란다 텃밭 인테리어
- 베란다 정원
- 겨울 베란다 텃밭
- 벤큐 27인치 모니터
Archives
- Today
- Total
한지음블로그
어깨 결림 원인 치료법 예방 운동까지 총정리 본문
어깨 결림 원인 치료법 예방 운동까지 총정리 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상 바로 어깨 결림이다. 나는 주로 책상에 앉아서 일을 하는 편인데 가끔 무리해서 오래 작업을 할 때면 어김없이 어깨 통증이 찾아온다. 심하면 목 뒤쪽에서부터 두통도 동반된다. 이럴 때마다 스트레칭을 해주곤 하는데 일시적일 뿐 근본적인 해결책은 되지 않는 것 같다. 그러던 중 우연히 알게 된 방법이 있는데 효과가 꽤 괜찮은 것 같아서 공유하고자 한다.
우선 준비물은 간단하다. 수건 하나만 있으면 된다. 먼저 바닥에 편하게 누운 다음 양 무릎을 세운다. 그리고 양손으로 수건 끝을 잡고 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 팔꿈치는 최대한 펴주는 게 좋다. 이렇게 자세를 유지한 채 상체를 좌우로 천천히 움직여준다. 그러면 경직된 근육이 이완되면서 한결 편안해지는 걸 느낄 수 있다. 만약 좀 더 강한 자극을 원한다면 한쪽 다리를 들고 해 주면 된다. 단, 주의해야 할 점이 있다. 동작을 취할 때 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줘야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 자칫 부상을 입을 수도 있으니 조심하자.
어깨 결림을 꼭 고치는 방법은 아니지만 아래의 항목대로 행동하면 확실히 개선 효과는 있을거에요. 일단은
- 운동을 한다.
- 처진 어깨에 되지 않도록 조심한다.
- 새우등이 되지 않도록 조심한다.
- 수면을 충분히 취한다.
- 욕조에 몸을 푹 담근다.
- 담배를 안 피운다.
- 약을 많이 먹지 않는다.
- 수분을 충분히 섭취한다.
- 저녁에 술은 많이 마시지 않는다.
- 편식을 하지 않는다.
- 이들이 베이스입니다.
또 어깨 결림의 증상을 완화하는 방법으로 간단한 체조가 있습니다.
부위 별 간단한 체조방법
■ 목
- 1. 어깨를 움츠린다.
- 2. 움츠린 채 고개를 좌우에 눕힌다.
■ 어깨
- 1. 팔을 위로 올리고 팔꿈치를 구부린다(팔꿈치는 머리 옆)
- 2. 팔꿈치를 굽힌 채 팔 전체를 안쪽에서 바깥쪽으로 당긴다.
■ 견갑골(5종류)
1 종류
- 1. 한쪽 어깨를 움츠리다.
- 2. 움츠린 채 어깨를 뒤로 뺀다.
- 3. 가급적 큰 원을 그리듯 어깨를 돌린다.
2 종류
- 1. 어깨를 움츠린다.
- 2. 뒤로 당긴다.
- 3. 더 위로 올린다.
- 4. 아래로 내린다.
3 종류
- 1. 어깨를 움츠린다.
- 2. 뒤로 당긴다.
- 3. 좌우의 견갑골을 당긴다.
- 4. 견갑골 안쪽을 돌린다.
4 종류
- 1. 어깨를 움츠린다.
- 2. 뒤로 당긴다.
- 3. 팔꿈치를 90도로 숙인다.
- 4. 팔꿈치를 몸통에서 떼지 말고 바깥쪽으로 선회하면서 돌린다.
- 5. 3으로 되돌려서 반복한다.
5 종류
- 1. 어깨를 움츠린다.
- 2. 뒤로 당긴다.
- 3. 팔꿈치를 90도로 숙인다.
- 4. 팔꿈치를 몸통에서 90도로 당긴다.
- 5. 어깨를 당기면서 팔꿈치를 당긴다.
- 6. 아래로 돌리면서 반복한다.
견갑골 방법은 정말 효과가 있습니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
원주 힐링 치악산 힐링 하우스 전원주택 요양 휴양 (0) | 2022.12.14 |
---|---|
발목을 삐었을때 응급 처치 대처 방법 (0) | 2022.12.14 |
김소희치약 고급스러운 아라크리스치약 (0) | 2022.12.14 |
발냄새 없애는 법 / 무좀없애는법 : 풋내종결 매너발 (0) | 2022.12.14 |
다이어트 시 필요한 영양제 키토산 다이어트 바이오엔젤 (0) | 2022.12.14 |
대구 수성구 범어동 필라테스 PT피티 퍼스널트레이닝 다이어트 체형교정 재활운동 자세교정 몸매관리 근력강화 체력증진 건강관리 후기 (0) | 2022.12.14 |
석류즙 효능 자연이안 석류즙 다이어트 (0) | 2022.12.14 |
위례 신도시 헬스장 터닝포인트 짐 추천 후기 방문 (0) | 2022.12.14 |